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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！
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南少林 腰马硬功夫·长短桥敌服
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
“含柔鸳鸯掌”是一套完整的传统武术套路，其名称蕴含着深刻的内涵。“含柔”指明了其劲力特点，即在刚猛之中蕴含着柔韧与变化；“鸳鸯”则象征着动作的成双成对、左右协调与攻防兼备；“掌”点明了其核心技术以掌法为主，并辅以拳、腿、步法的综合运用。【习练心法】首先是刚柔相济，成双配对。套路中大量出现了左右对称或紧密衔接的动作，如连续的“跳踢纵打”与“足底存身”，以及“平腿翻拐”和“定心锤”中的左右互换，这充分体现了“鸳鸯”之名所蕴含的协调与平衡。动作时而轻灵跳跃，时而沉稳落地，攻防转换之间，既有迅猛的出击，也有含蓄的收藏，刚劲与柔劲相互转化，贯穿始终。其次是身法主导，劲力贯通。多个动作要领中都强调“劲发于肩，肩催肘，肘催腕，直达于指”，这揭示了其整体发力的模式。力量并非孤立地产生于手臂，而是源于腰胯的转动和腿部的蹬地，通过肩部的传导，节节贯穿至发力点。同时，对步法的要求极高，如“进步要疾，落步要沉”、“两脚抓地要稳”，稳固的下盘是灵活身法与强大劲力的基础。再者是虚实分明，变化莫测。套路中反复提及“虚腿”与“实腿”的概念，例如“先踢之腿是虚腿，虚腿要灵；后踢之腿是实腿，实腿要精”。虚实转换是制造战机、迷惑对手的关键。虚招用于引诱、试探或辅助，实招则是一击制敌的杀着。手上的动作同样遵循虚实之道，一刁一打，一托一踢，皆是虚实变化的体现。最后是呼吸与意念的配合，遵循“开吸合呼”或“起吸落呼”的原则，即肢体打开、上提或蓄力时吸气，肢体合拢、下落或发力时呼气。练习初期应保持呼吸自然深长，不应强行憋气或刻意配合，待动作熟练后，呼吸便会自然而然地与动作融为一体。同时，意念应当贯注于每一个动作之中，意到、气到、力到，使精神与形体合一，这对于提升功力、达到更高境界至关重要。【完整套路详解】预备式(图1)图片
身体自然站立，保持正直，两臂放松，双手自然垂于身体与大腿外侧。双眼平视前方，心神宁静，为接下来的习练做好准备。1.刁手方裆(图2)图片
首先，左脚向身体左侧横向迈出一大步，步幅略宽于双肩，随即双腿弯曲膝盖下蹲，形成稳固的“正裆”姿势，即马步。在下蹲的同时，左手手掌变换为“刁手”（五指并拢捏紧，手腕弯曲），沿着一道弧线向左上方抬起，最终停在与肩同高，掌心朝向斜外侧。右手也同时变为刁手，先向上抬至左肩的内侧位置，随即手腕内旋，将刁手收回到胸前，其掌心朝向斜内侧。在整个过程中，目光始终注视着左前方。这一式的要点在于保持头部和颈部的正直，双肩要自然下沉，肘部向下坠，不要耸肩或架肘。感觉气息沉入下腹部，双脚如同生根一般牢牢抓住地面，确保下盘稳固。两只刁手的动作要连贯，其劲力源自肩部，由肩带动肘，再由肘带动腕，最终力量通达到手指尖端。在应对方面，此式虽为准备，也蕴含攻防之意。例如，如果对手用右拳攻向头部，可以运用左刁手向上格挡或叼抓其手腕，并顺势上步，用右拳攻击其胸膛。2.进步踩打(图3)图片
承接上一式，右脚的脚跟发力向内转动，带动身体向右侧转动。随即，左脚向前迈出一步，落步后形成“半斜裆”的步型（类似弓步，但身体略带斜向）。在左脚上步的同时，原本是刁手的左手迅速握拳，向着右前方冲出，出拳时拳头的顶部（拳眼位置）朝上，这是一种钻劲的体现。与此同时，右刁手也握成拳，向上提起至右肩前方，拳眼对准右肩的肩峰骨，这是一种提劲。目光平视前方。此式动作的关键在于上步要快速迅捷，而落步则要沉稳有力。左拳冲出时使用的是螺旋向前的“钻劲”，右拳上提时使用的是向上提拉的“提劲”。手上的动作必须与脚下的步法紧密协调，做到手脚齐动，同时到达。在应对方面，假设对手左脚在前，用左拳攻击我方右侧肋部。我方可以迅速用右拳上提，格挡开对手的来拳，与此同时，左拳向前冲击其胸部，并且上左脚踩踏对手的前脚（左脚），做到上下同攻。3.转身足底存身(图4)图片
以右脚的脚掌为轴向外侧旋转，带动整个身体向右后方转身。随着身体的转动，左脚顺势向前上小半步，再次形成“半斜裆”姿势。在转身和上步的同时，右臂向外旋转并向下压，右拳的拳顶保持向上；左拳则变换为手掌，轻轻搭在右前臂的上侧。目光注视前方。4.跳踢纵打(图5)图片
紧接上式，左脚从地面抬起，向前踢出。踢出后不停留，右脚立刻蹬离地面，使身体向上跳起，并顺势向上踢出右脚。在空中时，身体微微向左转动，随后左脚先落地。在双脚依次踢出的同时，原本的右拳和左掌都变换为刁手，右手在前，左手在后，一同向前上方做托举动作，两手手心都朝上。目光平视前方。5.足底存身(图6)图片
在空中踢击后，右脚向前落地，双腿顺势弯曲，形成“半斜裆”姿势。在落地的瞬间，右刁手握紧成拳，收回到胸前，拳眼朝上。左刁手则变为手掌，收至右前臂的内侧，掌心朝向右方。目光看向右前方。6.跳踢纵打(图7)图片
动作与第4式“跳踢纵打”基本相同，但方向相反。右脚首先抬起向前踢出，紧接着左脚蹬地跳起，向上踢出。在空中时，身体向右转动，之后右腿先落地。同时，右拳和左掌都变为刁手，一同向前上方托举，手心向上，目光注视前方。7.足底存身(图8)图片
左脚向前落地，双腿弯曲成“半斜裆”。与此同时，左刁手握拳收至胸前；右刁手变为手掌，收至左手腕的内侧，掌心朝向左方。目光注视前方。8.跳踢纵打(图9)图片
再次重复“跳踢纵打”的动作。左脚先抬起前踢，随即右脚蹬地跳起向上踢出。身体在空中向左转，左腿随后落地。右掌和左拳都变为刁手，同时向前上方托起，手心向上，目光注视前方。9.足底存身(图10)图片
右脚向前落地，形成“半斜裆”。同时，右刁手握拳收回胸前，拳眼向上；左刁手变为手掌，收至右手腕内侧，掌心朝右。目光注视前方。10.跳踢纵打(图11)图片
右脚抬起前踢，随即左脚蹬地跳起向上踢出，身体微微向右转动。右拳和左掌变为刁手，同时向前上方托举，手心向上。目光注视前方。11.足底存身(图12)图片
左脚向前落地，双腿弯曲成“半斜裆”。同时，左刁手握拳收至胸前，拳顶向上；右刁手变为手掌，收至左手腕内侧，掌心向左。目光注视前方。12.跳踢纵打(图13)图片
左脚抬起前踢，随即右脚蹬地跳起向上踢出，身体微左转。右掌和左拳变为刁手，一同向前上方托起，手心向上。目光注视前方。13.足底存身(图14)图片
右脚向前落地，双腿弯曲成“半斜裆”。同时，右刁手握拳收至胸前，拳顶向上；左刁手变为手掌，收至右腕内侧，掌心朝右。目光注视前方。从第4式到第13式，是连续六组“跳踢纵打”与“足底存身”的交替练习。这组动作的要领在于，首先踢出的腿是“虚腿”，动作要轻灵快速，起到迷惑或铺垫的作用；随后跳起踢出的腿是“实腿”，发力要精准迅猛，是主要的攻击手段。两只刁手向上托举时，用的是一种向上扬开的劲力，必须和踢腿的动作协调一致，做到手到脚也到。“足底存身”是一个落地后隐藏身体、准备下一次攻击的过渡姿势，重心要落在后腿上，前腿为虚，两臂要向内收拢聚合，保护好中路。这组连续动作的攻防含义非常丰富。例如，假设对手右脚在前，用右拳攻击我方面部，我方可以用左拳向上格架开其来拳，同时出左脚（虚腿）踢击其右膝。如果对手后撤右脚躲避，并换用左拳攻击我方胸部，我方则可以顺势用双手向上托架，扬开其攻击，同时右脚（实腿）蹬地跳起，猛踢其胸肋部位或面部。14.回身(图15)图片
左脚脚跟向内转，右脚脚跟向外转，带动身体向左后方转身，形成“半斜裆”。在转身的同时，左掌变拳并向外旋转，随着身体转动收于胸前，此时拳心向下。右拳则向左侧伸出，到达左胸乳前的位置，拳心向上。目光看向左方。15.平腿翻拐这是一个连续的腿法与手法组合动作，共重复五次。①首先，右脚向前水平蹬踢出去，脚掌朝向外侧。在出腿的同时，右拳手腕内旋向上翻动至胸前，拳心变为向下；左拳则手腕外旋，沿着弧线下落至腹前，拳心变为向上。(图16)图片
②右脚下落，左脚紧接着以脚外侧从右小腿内侧绕过，向前水平端起。与此同时，手部动作与之前相反：左拳内旋上翻至胸前，拳心向下；右拳外旋划弧下落至腹前，拳心向上。目光注视前方。(图17)图片
③左脚下落，右脚再次从左小腿内侧绕过，向前水平端起。同时，右手拳内旋上翻，左手拳外旋下落。(图18)图片
④右脚下落，左脚向前水平端起，左手拳上翻，右手拳下落。(图19)图片
⑤左脚下落，右脚再次向前水平端起，右手拳上翻，左手拳下落。目光注视前方。(图20)图片
此式动作的要点在于，向前踢出的脚要横向、水平地端起，所以称为“平腿”。双拳上下翻落的动作，用的是一种“截劲”，好似铡刀下落，劲力源自肩部的快速抖动。在应对方面，假设对手用右拳打向我方胸部，同时出左脚踢我方左小腿胫骨。我方可以迅速用双拳上下翻拐的动作，截住对方的拳头，同时抬起左脚，用脚底踹向对方的左小腿，实现手脚并用的防守反击。16.抱环回身(图21)图片
承接上一式的末尾动作，在空中的右脚以脚尖内扣的方式落地，同时左脚脚跟内旋，带动身体向左后方转动，形成“半斜裆”。右拳微微外旋，收至胸前，拳心朝向身体内侧。左拳则向上抬起，置于右拳的前方，拳心朝向右侧，形成一个环抱的姿势。目光注视前方。17.定心锤这是一个复杂的、包含十个步骤的连续攻防动作，左右交替进行。①右拳变掌，与左拳同时向内旋转，然后向身体左右两侧分开。在双手分开的同时，左脚抬起。(图22)图片
②左脚落地，右脚紧贴地面向前划出一道弧线，“跛”向对手。与此同时，左拳和右掌在胸前合拢：左拳的拳心向下，与向前跛出的右脚形成上下对应；右掌则附在左前臂的内侧。(图23)图片
③左拳变掌，右掌变拳，再次向左右分开，同时右脚抬起。(图24)图片
④右脚落地，左脚贴地向前划弧跛出。同时，左掌和右拳在胸前合拢。右拳拳心向下，与左脚上下对应，左掌附于右前臂内侧。(图25)图片
接下来的动作是以上①-④步的重复：⑤右拳变掌，左掌变拳，左右分开，左脚抬起。(图26)图片
⑥左脚落地，右脚向前划弧跛出，左拳右掌胸前相合。(图27)图片
⑦左拳变掌，右掌变拳，左右分开，右脚抬起。(图28)图片
⑧右脚落地，左脚向前划弧跛出，右拳左掌胸前相合。(图29)图片
⑨右拳变掌，左掌变拳，左右分开，左脚抬起。(图30)图片
⑩左脚落地，右脚再次向前划弧跛出，左拳右掌胸前相合，目光注视前方。(图31)图片
这一系列动作的要领在于，“跛”出的脚一定要贴着地面滑动，发的是一种横向的劲力。在出跛脚时，另一条支撑腿要弯曲以承担全身重量。手上的拳掌开合动作，同样使用的是横劲。双手分开时，两肩要向外打开、舒展；双手合拢时，两肩要向内扣紧。抬脚的动作是“开”，跛脚的动作是“合”，手与脚的开合必须协调一致，手到脚到。在应对方面，假设对手左脚在前，用右拳攻击我方胸部。我方可以用右掌向外分拨开其来拳，同时，左拳直击其胸，右脚向前跛击其左脚踝或小腿，实现防守、攻击、绊跌三合一的效果。18.回身铁方杆这是一组转身、撑臂、冲拳的连续组合，动作幅度大，劲力刚猛。①右脚跟外旋，左脚跟内旋，身体向左转动成“半斜裆”。同时，左拳外旋，随转身收至胸前，拳心向上；右掌变拳内旋，并向左侧伸出，拳心也向上。目光注视前方。(图32)图片
②左脚跟外旋，身体微向右转，成“斜裆”。同时，左拳内旋，向左后下方伸出，拳心向外；右臂则内旋屈肘，由左向右横向撑出，拳心向下，形成强大的撑劲。目光看向左后方。(图33)图片
③左脚跟内旋，右脚跟外旋，身体向左转成“斜裆”。同时，两前臂外旋收回，使两手腕在胸前交叉。然后右臂内旋，右拳向右后下方伸出，拳心朝向斜前方；左臂则内旋屈肘，向左侧撑出，拳心向下。目光看向右方。(图34)图片
④左脚跟内旋，身体向左后方转动，右脚向前迈出一步，成“半斜裆”。在右脚上步的同时，右拳随之向前冲出，拳心向左；左拳则外旋下落至腹前，拳心向右。目光注视前方。(图35)图片
接下来的动作是以上②-④步的左右互换和重复：⑤右脚跟外旋，身体左转成“斜裆”。右臂内旋收回，经胸前向右后下方伸出，拳心向后；左臂外旋收回，经胸前向左侧撑出，拳心向下。目光看向右方。(图36)图片
⑥右脚跟内旋，左脚跟外旋，身体右转成“斜裆”。两臂外旋收回，两腕交叉于胸前，然后左臂内旋，左拳向左后下方伸出，拳心向后；右臂内旋屈肘向右撑出，拳心向下。目光看向右方。(图37)图片
⑦右脚跟内旋，身体右后转，左脚向前上一步，成“半斜裆”。同时，右拳外旋，经胸前向左伸出，拳心向上；左拳外旋划弧收至胸前，拳心向上。目光注视前方。(图38)图片
⑧左脚跟外旋，身体微右转，成“斜裆”。左拳内旋，向左下方伸出，拳心向后；右臂内旋屈肘向右撑出，拳心向下。目光看向左方。(图39)图片
⑨左脚跟内旋，右脚跟外旋，身体左转成“斜裆”。两拳外旋收回，两腕交叉于胸前，然后右拳内旋向右后下方伸出，拳心向后；左臂屈肘，左拳收经胸前向左撑出，拳心向下。目光看向右方。(图40)图片
⑩左脚跟内旋，身体左后转，右脚向前上一步，成“半斜裆”。右拳随上步向前冲出，拳心向左；左拳外旋下落至腹前，拳心向右。目光注视前方。(图41)图片
⑪右脚跟外旋，身体左转成“斜裆”。右拳外旋收回，经胸前向右后下方伸出，拳心向外；左臂外旋收回，经胸前向左撑出，拳心向下。目光看向右方。(图42)图片
⑫右脚跟内旋，左脚跟外旋，身体右转成“斜裆”。两拳外旋收回，两腕交叉于胸前，然后左拳内旋向左后下方伸出，拳心向后；右臂内旋屈肘向右撑出，拳心向下。目光看向右方。(图43)图片
这组动作的要领在于，转身时必须拧腰转胯，以后腿蹬地发力。一侧手臂向侧方撑出时，用的是“撑崩劲”，力达肘尖和拳面；另一侧手臂向后伸出时，用的是“截劲”，起到平衡和防守后方的作用。在应对方面，假设对手左脚在前，用左拳攻击我方胸部。我方可以上右脚，用脚内侧扣住对方的左脚，同时右拳如刀般削开其来拳，左拳顺势攻击其胸部。如果对方用右手格挡我方左拳，我方可立刻将右腿弓步下沉，身体发力，用右拳（或右肘）向前撑击其胸部。19.回身(图44)图片
左脚跟内旋，右脚跟外旋，身体向左转，成“半斜裆”。同时，两臂外旋，将两拳收回到胸前。左拳在前，右拳在后，两拳的拳心都斜向上。目光看向左方。20.槐虫进身①左脚抬起，向前上方踢出。在踢腿的同时，两拳变为刁手，向前上方伸出做托架动作，左刁手在前，两手的手心都朝上。(图45)图片
②踢出的左腿下落，用脚尖轻轻点地，身体随之向左转。随即，右脚向前迈出一步，左脚紧跟着向前跟进半步，形成“半斜裆”。在进步的同时，左刁手手腕内旋，收回到腹前，手心向下；右刁手也内旋，向前下方钻伸并下按，手心向下。目光注视右前方。(图46)图片
此式动作的要领在于，前踢的腿要富有弹性。起腿时，身体要含胸、弯曲，像一个“缩”起来的状态。当左脚点地、右脚蹬地前冲时，身体要向前冲出，右脚上步时要像在地面上滑行一样。起腿时身体收缩，前冲时身体伸展，这一缩一伸的形态，如同槐树上的尺蠖（槐虫）爬行，因此得名。在应对方面，此招精髓在于快速进身。假设对手用右拳打我胸部，我方可以用双手上托，架开其来拳，同时左脚踢击其软肋。如果对方后撤躲避，我方左脚顺势落地，右脚立刻跟上，身体前冲，用右掌（由刁手变化）击打其肋部。整个过程衔接极快，不给对手换手或喘息的机会。21.疾纵砸式锤①左脚跟内旋，右脚跟外旋，身体向左转，成“半斜裆”。同时，左刁手变拳，向左上方抬起至左肩前方，拳眼对准肩峰；右刁手也变拳，收回到胸前，拳心向内。目光看向左前方。(图47)图片
②右脚向前迈出一步，左脚顺势抬起。同时，右拳向上扬起至右额头前方，左拳微内旋，下落至胸前。(图48)图片
③右脚领先，左脚紧随其后，相继抬起，以箭步向前快速纵跃。双脚几乎同时落地，身体左转成“半斜裆”。在纵跃的同时，右臂外旋，带动右拳向前下方猛力砸落；左拳则变为掌，上提至右肘的内侧，起到护卫作用，掌指斜向上。目光注视前方。(图49)图片
此式要领在于，向前纵跃时，双脚要有力地蹬地，落地要稳。整个纵跃过程要带有一股强大的向前冲击力。右拳下砸时，用的是从上向下的“劈劲”，力达拳轮。在应对方面，此式是一种硬打硬进的强攻招法。当与对手相距较远时，可使用此招快速前冲，用右拳向其头部猛砸。如果对手用左手上架我方右拳，我方右拳可立刻顺势转变，向下抄抱其右腿，同时用右肩撞击其胸部，变化十分迅猛。22.剪步踩打①左脚跟内旋，右脚跟外旋，身体左转成“半斜裆”。同时，左掌变拳，向左上方提起至左肩前，拳眼对准肩峰；右拳收至胸前，拳心向里。(图50)图片
②右脚抬起，向左前方下方用力踩踹，落地后双腿交叉，形成“剪步”。在踩踹的同时，左拳先向下压，然后上提，仍然屈臂收回左肩前；右拳则向前打出，拳眼向上。目光注视前方。(图51)图片
此式的动作要领和攻防方法与第2式“进步踩打”相同，只是步法变为剪步，攻击角度更为刁钻。23.撤步刁手方裆(图52)图片
右脚抬起，向后撤一步，身体随之向右转，回到“正裆”（马步）姿势。同时，两拳变为刁手，在胸前交叉，然后手腕外旋，向左右两侧分开。左刁手向左伸出，高度与肩平，掌心斜向外；右刁手收回胸前，手心斜向里。目光注视左前方。此式的动作要领与攻防方法与第1式“刁手方裆”相同，是套路中攻防转换的体现。24.双刁闭门式(图53)图片
左脚向右脚靠拢，双腿弯曲膝盖并立。同时，两只刁手从左右两侧向内旋转合拢于面前，手心朝向内侧，左刁手在上方。这是一个闭合门户、严密防守的姿态。目光注视前方。此式动作的要领在于，两只刁手合拢时，用的是向内的“合劲”。在应对方面，这是一个守身待敌的姿势，全身戒备，无论对手从哪个方向攻来，都可以从此式迅速转变为相应的迎战招法。收式双腿蹬地，身体站直。两只刁手变为手掌，沿着身体两侧自然下垂，回到最初的预备式姿态。全身放松，呼吸调匀。【注意事项】首先，必须遵循循序渐进的原则。初学者不应贪图求快，应将每个动作拆解开来，反复练习，体会其中细节。特别是马步、半斜裆等基本步型，一定要练习到稳固扎实，这是所有上身动作的基础。只有在单个动作熟练、定型后，再进行组合和连贯练习，以防因动作不规范而导致运动损伤。其次，要深刻理解身法与劲力的关系。练习时要时刻提醒自己，力量的根源在脚，主宰在腰，传导于肩，最终形于手。避免只用手臂的局部力量去击打。转身、拧腰、转胯的动作要做到位，体会整体发力的感觉。对于套路中提到的钻劲、提劲、截劲、撑崩劲、劈劲等不同劲力，要通过慢练去揣摩其细微差别。再者，虚实转换是这套掌法的灵魂。练习时要明确每一动中重心的转移，哪条腿是实腿，承载主要体重；哪条腿是虚腿，负责机动和辅助。手上的动作也是如此，一攻一防，一引一击，都要有清晰的虚实意识。只有虚实分明，才能做到动静自如，变化无穷。此外，要注重呼吸与意念的配合。练习过程中，呼吸要保持深长、均匀、自然。切忌因追求动作发力而憋气，导致气血不畅。意念要专注，想着动作的攻防含义，想象着与对手的交锋，这样才能使套路练习不仅仅是肢体运动，更是精神、气息与身体的统一修炼。最后，必须注意练习安全。每次练习前，都应进行充分的准备活动，活动开关节，拉伸韧带，使身体微微发热，以减少受伤风险。避免在饱餐后或身体极度疲劳的状态下进行高强度练习。练习中若有关节或肌肉感到不适，应立即停止，查找原因，不可强行坚持。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。升阳配资提示：文章来自网络，不代表本站观点。
