绵掌
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起源于明代，后经河北、河南等地传入北京，成为武当派的绝密掌法之一，历经数代传承仍保持其独特风格。绵掌功夫以“绵”字命名，正是因为其动作连绵不断、刚柔并济、掌法灵活、气功深厚的综合特征。
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绵掌功夫强调“一气呵成”，全套动作首尾相连，练功时不出现停顿，形成如绵线般的连绵感。
掌法外柔内刚，力量在体内蓄积后外现为柔和的绵状动作，爆发时迅速而有劲，兼具太极的绵长与长拳的挺拔之美。手法多样、变化灵活，常用的基本手法包括搓、劈、刁、剪等，动作简捷而多变，能够随手而动，兼具卷、扇等多种形态3。
绵掌以掌为主、强调掌法的速度与力度，以掌击为核心，掌法运行成环，要求发力迅速、快捷，掌风如绵，兼具“快而不乱、慢而不断”的节奏感。
练习绵掌前需先修炼武当洗髓功等气功，以保证内劲的蓄积和外形的柔韧，基本功包括“十三太保功”等站、蹲、卧三段练习。
绵掌套路包含多种步法与手法，动作连贯、变化多样，既适用于实战防身，又具备较高的观赏价值。
绵掌综合了内外家拳术的特点，意外拳内联的形式独具风格，刚柔相济、快而不乱、慢而不断、刚而不犟、柔而不软，既兼太极拳连绵不断之长，又具长拳挺拔大方之美。
绵掌的基本功为“十三太保功”，分蹲式、站式、卧式3段，共13个动作，要求外形动作与内体运气相统一，具有气功特点。
绵掌套路分一、二、三路，以一路为基础，二、三路为一路的发展和变化。另有“连环拳”三路，一、二路又称“二郎拳”，特点是内柔外刚，以爆发劲为主，三路又称“白猿拳”，介于绵掌与二郎拳之间，是刚柔兼备、拳脚并重的拳路。
绵掌拳是一种短促灵便、近战快打的拳术，该拳劲道讲究脆、快、硬，其特点发力迅速，双拳交替快捷，全套一气呵成。
绵掌分四折、八手、三十六招，它按照擒拿、格斗的要诀编成，招招进手，必有所获。因此，绵掌练成后，重点在于散手实践，由于绵掌本身手法、身法、步法丰富，可以演变出许多散手招数。
绵掌注重身手合一、以意领先的原则，练起来务求气沉丹田，进则如猛虎扑食，退则如乳燕归巢。绵掌的基本理论称为“八合论”，要求身与心合、心与意合、意与气合、气与力合、背与肩合、肩与肘合、肘与手合、手与脚合。并要求鼻尖、手尖、脚尖之三尖对照。
擒拿 武术技法之一类，利用人体关节、穴位和要害部位的弱点，运用杠杆原理与经络学说，采用反关节动作和集中力量攻击对方薄弱之处，使其产生生理上无法抗拒的痛疼反应，达到拿其一处而擒之的效果。
绵掌作为内外兼修的掌法，讲究“拳禅一体”论，所谓“练拳先要练气、气功乃始终之则，神功为造诣之精，终以参悟禅机。”气功是功夫的极轨，只有在练好气功的基础上，武功才能亦刚亦柔，变化无穷。
因此，练习绵掌，应从练习气功入手，才能使周身之筋骨灵活、坚实、气血随呼吸循环贯注、如欲运气于指尖、臂、胸肋、腰肾之间，意之所动气即赴之。
绵掌的站桩基本功有调身、调息、调心之要求。
站桩调身以马步为先，又名站步。“苟能于马步练得好，则气贯丹田，强若不倒翁。”站桩调息，即专练呼吸之法以增气力，呼吸“肺为气之府，气乃力之君”；站桩调心，大凡人体之气血，行于虚，滞于实，如胡思乱想，气必凝结障害，久之则成病。
之后是踢木桩功，以意领气，以气领力，踹踢地上埋设之木桩或树木，久之腿坚如铁石。练习踢潭腿，共分六路潭腿和左家十路潭腿，都是训练腿功之基本方法。主要有踢、蹬、跺、钩、践、踹、摆、扑、挂等。
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